내성발톱 생기는 특징, 예방을 위한 신발 선택법

내성발톱이 반복되면 단순한 불편함을 넘어 일상생활에 지장을 주게 됩니다. 많은 사람들이 병원 치료만으로 해결하려 하지만, 생활습관과 신발 선택이 내성발톱 예방에 중요한 역할을 한다는 점은 간과하는 경우가 많습니다. 저 역시 반복되는 내성발톱으로 고생했고, 발톱을 깎는 방식이나 신발 고르는 기준을 바꾸면서 눈에 띄는 개선을 경험했기에 이 글을 작성하게 되었습니다. 오늘은 내성발톱이 자주 생기는 사람들의 특징과 함께 예방을 위한 올바른 신발 선택법까지 모두 알려드리겠습니다.

 

내성발톱 생기는 특징, 예방을 위한 신발 선택법

 

 

1️⃣ 내성발톱 자주 생기는 사람들의 특징

❶ 발톱을 둥글게 깎는 습관

 

가장 흔한 원인입니다. 저도 예전엔 발톱을 깔끔하게 보이려고 끝을 둥글게 정리하곤 했는데, 이게 오히려 발톱이 살 안쪽으로 파고들게 만드는 주범이더라고요.

• 해결 방법: 일자로 깎기. 끝이 살짝 각지게 남도록 정리해야 발톱이 자연스럽게 자라납니다.

❷ 발에 맞지 않는 신발을 자주 신음

 

좁은 앞코나 너무 딱 맞는 신발은 발가락을 압박하고, 이는 곧 발톱이 눌리면서 내성발톱으로 이어집니다. 특히 디자인 때문에 앞코가 좁은 구두, 플랫슈즈, 운동화 등을 오래 신는 경우가 문제입니다.

• 해결 방법: 발볼이 여유 있는 신발을 선택하고, 발가락이 자유롭게 움직일 수 있는 공간이 확보되어야 합니다.

❸ 체중 증가 또는 오래 서있는 생활

 

저는 코로나 기간 중 체중이 늘어나면서 내성발톱 증상이 더 심해졌습니다. 몸무게가 늘면 발바닥과 발톱에 가해지는 압력이 증가하고, 이는 발톱을 더 깊이 파고들게 만들어요.

• 해결 방법: 체중 관리는 물론, 장시간 서 있을 경우 발 지지력이 좋은 신발 착용이 필요합니다.

 

2️⃣ 내성발톱 예방을 위한 신발 선택법

❶ 앞코가 넉넉한 디자인

 

가장 중요한 요소입니다. 앞코가 좁거나 날렵한 신발은 발가락을 압박하므로 피해야 합니다. 특히 발볼이 넓은 편이라면 더더욱!

• 팁: '발볼 넓힘' 기능이 있는 브랜드 제품이나, 발등 스트랩 조절 가능한 신발을 선택하세요.

❷ 쿠션감과 지지력이 있는 인솔

 

걷거나 오래 서 있을 때 발에 가해지는 하중을 분산시켜줘야 합니다. 저는 쿠션 없는 플랫슈즈나 슬리퍼를 신고 내성발톱이 심해진 경험이 있어서, 그 이후엔 꼭 충격 흡수 인솔이 있는 제품만 고릅니다.

• 추천 포인트: 인체공학 설계 인솔, 젤 패드 내장 신발, 또는 별도 깔창 교체도 가능

❸ 소재가 유연한 신발

 

신발이 너무 딱딱하면 발 모양에 따라 유연하게 변형되지 않아 발가락 마찰이 생기고, 이는 곧 자극으로 이어집니다. 천연가죽이나 신축성 좋은 원단은 내성발톱 예방에 유리합니다.

• 팁: 새 신발을 신기 전에는 가볍게 손으로 구부려 유연성 테스트를 해보는 것도 좋습니다.

 

 

3️⃣ 생활 속 관리로 내성발톱 재발도 예방 가능

✅ 발톱 관리법

 

• 항상 깨끗한 도구로 깎고, 무리하게 짧게 자르지 말 것
• 손톱깎이보다 발톱 전용 니퍼 사용 추천
• 샤워 후 발톱이 부드러울 때 손질하는 게 좋음

✅ 발 위생

 

• 매일 발 씻고 나서 완전히 건조하기 루틴 유지
• 무좀이나 습진이 있다면 먼저 치료할 것
• 습한 양말, 통풍 안 되는 신발 피하기

✅ 압박 줄이기

 

• 집에서는 가능하면 맨발 또는 슬리퍼 신기
• 발가락 간격 벌려주는 실리콘 토스페이서도 도움됨
• 좁은 공간 오래 걷는 날엔 여분 신발 준비하기

 

내성발톱, 생활습관과 신발만 바꿔도 확 달라집니다

 

내성발톱은 단순히 치료받고 끝나는 문제가 아닙니다. 왜 생기는지를 알고, 자신에게 맞는 신발을 고르고, 생활습관을 점검하는 것이야말로 진짜 예방법입니다. 저는 신발을 교체하고, 발톱 깎는 습관만 바꿨을 뿐인데 점점 통증이 완화 되었고, 지금까지 내성발톱을 완전히 벗어나지 못하지만 통증없이 잘 지내고 있습니다.

지금 이 글을 보신다면 오늘부터 발을 조금 더 신경 써주세요. 내성발톱은 예방이 최선입니다. 발이 편해야 하루가 편합니다.