생리 전에 갑자기 설사하거나 변비가 생기는 이유

매달 생리 전에 배변 습관이 달라져 당황스러운 경험을 한 적 있으신가요? 평소에는 규칙적이던 배변이 생리 전이 되면 변비로 고생하거나, 갑자기 설사 증상이 나타나기도 합니다. 단순한 위장 문제라고 넘기기 쉬운 이 증상은 실제로 호르몬 변화와 장의 연관성에서 비롯된 자연스러운 생리 전 증상일 수 있습니다.

 

생리 전 설사나 변비가 생기는 이유

 

1️⃣ 생리 전 장 트러블, 왜 생기는 걸까?

 

생리 주기 동안 여성의 몸에서는 에스트로겐과 프로게스테론이라는 두 호르몬이 큰 변화를 겪습니다. 이 중 프로게스테론은 배란기 이후 증가하며 장의 연동운동을 느리게 만들 수 있습니다. 이로 인해 생리 전에 변비가 생기거나, 복부 팽만감이 동반되기도 합니다. 반대로, 생리 시작 직전과 직후에는 프로게스테론 수치가 급감하면서 장운동이 갑자기 활발해지기도 합니다. 이때 일부 여성은 설사 증상을 경험하게 되는데요, 이 증상은 흔히 ‘생리 전 설사’ 혹은 ‘월경 설사’라고 불리기도 합니다.

 

2️⃣ 변비일까? 설사일까? 생리 전 증상 구분법

 

생리 전 배변 이상 증상은 사람마다 차이가 있지만, 대표적으로 아래와 같은 양상으로 구분됩니다.

증상 유형	특징	함께 나타나는 증상
변비	배변 횟수 감소, 잔변감	복부팽만, 두통, 무기력
설사	묽은 변, 화장실 자주 감	복통, 장이 꼬이는 느낌

 

✔️ 중요한 것은 이러한 증상이 생리 직전 3~5일 사이에 반복적으로 나타난다면, 일시적인 생리 관련 증상으로 볼 수 있다는 점입니다.

✔️ 단, 증상이 지나치게 심하거나 일상생활이 어려운 수준이라면 과민성대장증후군(IBS)이나 소화기 질환과의 감별이 필요합니다.

 

 

 

3️⃣ 생리 전 변비 또는 설사, 어떻게 대처할까?

 

다행히도 생리 전 나타나는 장 증상은 적절한 생활습관 관리로 완화할 수 있습니다.

• 수분 섭취 늘리기: 장운동을 원활하게 하고 변을 부드럽게 만들어줍니다.
• 섬유질 많은 식단 유지: 특히 변비 증상이 있을 경우, 고구마, 사과, 현미 등의 섬유질이 완화에 큰 도움을 줍니다.
• 가벼운 유산소 운동: 장 연동운동 촉진에 효과적이며, 스트레스도 해소됩니다.
• 자극적인 음식 피하기: 설사 증상이 있는 경우 매운 음식, 카페인, 찬 음식은 증상을 악화시킬 수 있습니다.
• 의학적 치료가 필요한 경우: 설사나 변비가 생리 주기 외에도 지속되는 경우, 체중 감소, 혈변 등의 이상 증상이 동반되는 경우 전문가와 상담이 필요합니다.

 

결론

 

생리 전 변비나 설사는 많은 여성들이 겪는 흔한 증상입니다. 이는 단순한 소화 장애가 아니라 호르몬 변화에 따른 생리 전 증상으로 볼 수 있으며, 대부분은 일시적입니다. 하지만 매달 반복되며 불편함을 유발한다면, 생활습관 조절과 함께 정기적인 기록을 통해 관리해보시길 추천드립니다.